6 تمارين تستهدف عضلات البطن بوضعية الوقوف

6 تمارين تستهدف عضلات البطن بوضعية الوقوف

تعد تمارين البطن من أكثر التمارين التي يعمل الكثيرون على ممارستها للتخلص من دهون المعدة وتشكيل عضلات البطن بشكل صحيح. فيما يلي 6 تمارين يمكنك إضافتها إلى روتين التمرين اليومي لاستهداف وإشراك المزيد من عضلات البطن والجذع، بحسب ما أوردت صحيفة “تايمز أوف إنديا”:

التمرين الأول



1: قف بشكل مستقيم على الأرض مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك. امسك الوزن بكلتا يديك.
2: الآن قم بتدوير جذعك إلى اليسار لإحضار الوزن إلى الخارج من الفخذ الأيسر. تأكد من أن ذراعيك ممدودتان.
3: الآن ارفع الوزن قطريًا عبر الجسم وفوق كتفك الأيمن، مع إبقاء ذراعيك ممدودتين.
4: حافظ على الوضعية لبضع ثوان ثم عد مرة أخرى إلى وضعية البداية. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.

التمرين الثاني



1: قف بشكل مستقيم مع وجود جرس في يدك اليمنى.
2: ضع يدك اليمنى فوق رأسك وأدر قدمك اليسرى قليلاً للخارج.
3: حافظ على ساقك اليمنى ثابتة، وادفع مؤخرتك للخلف، وانحني بالورك للأمام حتى تتمكن من لمس الأرض بيدك اليسرى.
4: توقف مؤقتًا، قف وكرر الأمر نفسه على الجانب الآخر.

التمرين الثالث



1: قف على الأرض مع مباعدة الساقين بعرض الورك، مع ثني الركبتين قليلاً. يجب أن تكون يديك خلف رأسك.
2: انقل وزنك إلى ساقك اليسرى، واضغط على ساقك اليمنى وارفع ركبتك نحو مرفقك.
3: أنزل رجلك اليمنى للعودة إلى نقطة البداية.
4: كرر الأمر نفسه على الجانب الآخر.

التمرين الرابع



1: قف بشكل مستقيم وامسك الوزن بكلتا يديك فوق رأسك.
2: اضغط على أذنيك بأعلى ذراعيك.
3: قم بإطالة عمودك الفقري وانحني ببطء إلى اليمين.
4: عد إلى الوقوف منتصباً، ثم ببطء إلى اليسار.

التمرين الخامس



1: قف بشكل مستقيم وامسك الوزن بيدك اليمنى واجعله قريبًا من فخذيك.
2: قم بثني جذعك نحو اليمين من خصرك، مما يسمح للوزن بالتحرك نحو الأرض.
3: انزل بقدر ما تستطيع دون ثني ركبتيك.
4: توقف مؤقتًا ثم استخدم أذرعك المائلة، واسحب نفسك مرة أخرى لوضعية البداية. كرر نفس الشيء مع اليد الأخرى.

التمرين السادس



1: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وقم بثني ركبتيك قليلاً. أمسك كرة طبية أو وزناً بكلتا يديك ومد يدك فوق رأسك. تأكد من أن عمودك الفقري محايد.
2: ابدأ في تحريك الكرة في دائرة (بدءًا من الجانب الأيسر)، مع الحفاظ على جذع ثابتاً.
3: قم بالدوران ثماني مرات، ثم عكس الاتجاه لثماني مرات أخرى.

رابط مصدر الخبر : 24 للدراسات الإعلامية

 

Shares
Share This